Supersimpele en heerlijke wafels

bakken maar

supersimpel & heerlijk: wafels!

een geweldig alternatief voor je bammetje met kaas

download nog 30 recepten

Intro

Beslagje klaar ?
Bakken maar !

Hier vind je verschillende ideeën voor heerlijke wafels die je met een gerust hart kunt eten in plaats van je dagelijkse bammetje kaas of yoghurt met muesli:

Dit receptje met PINDAKAAS EN BANAAN bedacht ik zonet en de eerste wafeltjes liggen af te koelen.

Onder dit recept vind je nog meer smaakvarianten!

Dit heb je nodig

  • 300 ml (plantaardige) melk, ik gebruikte amandelmelk
  • 150 gr havermout
  • 100 gr volkorenmeel
  • 1 rijpe banaan
  • 2 eetlepels pindakaas (100% noten)
  • 1 theelepel bakpoeder
  • 1/2 theelepel zout

Je kunt nog cacaopoeder toevoegen aan (een deel) van het beslag

en dan nog

  • staafmixer
  • wafelijzer

 

Een wafelijzer koop je bijvoorbeeld bij Action of bij Xenos. Het is een handig hulpmiddel want je kunt er bv ook ei in bakken, volkoren pannenkoekjes, bananenpannenkoekjes en natuurlijk wafels.

Dit hele recept bevat circa 1500 Kcal. De hoeveelheid wafeltjes zal afhangen van je wafelijzer. Deel dus de 1500 Kcal door het aantal wafeltjes dat je hebt gebakken en je weet de voedingswaarde per wafel. Afhankelijk hiervan eet je er 1, 2 of meer als portie. In mijn geval, ik kan er 25 wafeltjes van bakken, 60 Kcal per wafeltje dus dan zou ik er 3 tot 4 eten als ontbijt. Jam erop en smullen maar!

Zo doe je het:

Met de staafmixer meng je de melk en banaan met de pindakaas. Daarna doe je dit bij de droge ingrediënten en meng goed met de staafmixer verder tot een beslag (zoals pannenkoekenbeslag, mag iets dikker zijn)

Schep het beslag in je wafelijzer en bakken maar. Goed laten garen en af laten koelen, of natuurlijk warm eten.

Wil je het een beetje gezond houden? Vul dan aan met vers fruit en hooguit een beetje honing maar laat de siroop, stroop, slagroom etc etc achterwege…

ook héél lekker

Wafeltjes met pompoen

zo kom je al smullende aan je groenten

Wat heb je nodig voor 4 tot 6 porties

  • 250gr gekookte pompoen (voorgesneden blokjes pompoen zijn hiervoor superhandig)
  • 125gr havermout
  • 4 eieren
  • 1 theelepel koekkruiden
  • een beetje vanille aroma of
    • een vanille stokje

Je kunt nog verse gember toevoegen en/of geraspte appel (superlekker met pompoen!)

 

aan de slag

Schil de pompoen en haal de draden en pitten eruit. Snijd in blokjes. Of neem een zakje met voorgesneden pompoen uit het koelvak in je supermarkt. Kook in 10 minuutjes gaar.

Pureer de pompoen en de rest van de ingrediënten tot een beslag. Schep in je wafelijzer en bakken maar.

Warm en vers zijn ze het lekkerst maar je kunt ze ook prima van te voren bakken en dan koud eten.

Eet smakelijk!

dit kan je er ook nog van maken:

Ik kreeg nog deze leuke foto, je kunt er dus gezellig stokjes insteken om ze zo te serveren. Leuk idee voor de lunch- of ontbijttafel.

Je kunt de pompoen ook vervangen door zoete aardappel, winterpeen, rode biet. Pas dan de koekkruiden aan aan bijvoorbeeld kerriepoeder, nootmuskaat, gemberpoeder of bij de biet, uienpoeder.

Eet ze zo uit het vuistje als tussendoortje of bij een frisse (komkommer)salade. Je kunt ze ook bij soep eten bv.

Testimonial

Laat van je horen!

Heb jij deze wafels gemaakt of heb je er je eigen draai aan gegeven? Let me know!! Laat een reactie achter onder dit bericht of, ook heel leuk, zet je reactie in de FB groep Overgewicht en andere zaken.
Ben je daar geen lid van? Dat regel je hier. Gratis, besloten, fun en lekker!

Groentespies uit de oven

Groentespies uit de oven:

Dit recept is supermakkelijk en heerlijk! Varieer met groenten en kruiden en maak er jouw eigen versie van.
Je kunt ze natuurlijk ook op de BBQ klaarmaken!

Wat heb je nodig voor 2 spiezen?

  • 2 tomaten
  • 1/2 courgette
  • 1 aubergine
  • 1 rode ui
  • olijfolie
  • peper en zout
  • 1 eetlepel Provençaalse kruiden
  • 2 verse takjes rozemarijn ter garnering
  • 2 takjes tijm
  • 75 gram Apetina witte kaasblokjes light 22+ (optioneel)
  • 80 gram ongekookte zilvervliesrijst

En verder nog:

  • oven
  • bakplaat
  • bakpapier
  • 2 spiesen

Zo doe je het:

Verwarm de oven voor op 180 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier. Snijd de tomaten, courgette en aubergine in plakjes. Pel de ui en maak hier ook dunne plakjes van.

Steek nu om beurten tomaat, courgette, aubergine en ui op de spiesen tot ze vol zitten. Leg ze op de bakplaat en bedruppel met de olijfolie.

Bestrooi met zout, versgemalen peper en de Provençaalse kruiden. Verdeel de takjes rozemarijn en tijm over de spiesen.

Schuif de bakplaat in de oven en gaar de groentespiesen in 30-35 minuten – strooi 5-10 minuten voor het einde van de baktijd de witte kaas erover.

Kook ergens intussen de zilvervliesrijst volgens de instructies op de verpakking en serveer de groentespiesen samen met de rijst.

Tips:
Al deze groenten zijn vrij zacht. Wil je bv variëren met winterpeen of venkel of een andere harde groente hou dan rekening met de verschillende bereidingstijden. Kook de harde groente voor of maak verschillende spiesen met verschillende baktijden.

Al deze groenten zijn vrij zacht. Wil je bv variëren met winterpeen of venkel of een andere harde groente hou dan rekening met de verschillende bereidingstijden. Kook de harde groente voor of maak verschillende spiesen met verschillende baktijden.

In plaats van zilvervliesrijst kan je de groentespies ook heerlijk meenemen als lunchgerecht bij je volkorenboterhammetje.

Lust je geen witte kaas light probeer dan eens Mozzarella light of hak 50 gram ongezouten noten en strooi die erover.

Voor de vegan-variatie vervang je de kaas door vegan-kaas of laat je het weg.

Zoals gezegd, varieer er lekker op los!

Eet smakelijk.

Wil je voortaan geen recept meer missen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief en je blijft altijd als eerste op de hoogte van nieuwtjes, win-acties, artikelen etc.

[formidable id=”3″]

Misschien vind je dit ook interessant:

Of kijk voor alle blogs, recepten en artikelen hier:

https://www.deafvalacademy.nl/alles-over-afvallen-2/