Voor jezelf zorgen, hoe dan?

Hey, hoe gaat het met je?

Is het nog te doen voor je, de lockdown, het ontbreken van sociale contacten, het niet kunnen gaan en staan waar je wilt?
Heb je de hele dag mensen om je heen of ben je juist alleen, zelfs eenzaam misschien? Kop op, er komen betere tijden, heus!

Juist deze tijd vraagt er als geen ander om dat je goed voor jezelf zorgt. Mentaal en fysiek!
Maar hoe doe je dit nu zonder een ander voor het hoofd te stoten?

hoe dan?

Wanneer zeg jij “nee” of “nu is het even mijn tijd om…”


Persoonlijk vind ik het nog steeds moeilijk om mezelf op nummer 1 te zetten. Stem toch vaak mijn activiteiten af op die van mijn partner. Doe toch nét niet helemaal waar ik écht zin in heb als er anderen om me heen zijn.

Volgens mij best heel logisch maar tegelijkertijd weet ik ook dat juist dit mijn valkuil is. Vroeger paste ik mijn hele gedrag aan mijn omgeving aan. Ongemerkt. Mijn omgeving vroeg dit niet per se van mij. Maar ik vond het blijkbaar nodig.

Ga jij wel eens midden op de dag lekker op bed een boekje lezen?

Hoe is dit voor jou? Kijk jij je eigen televisie-serie op de grote tv in de huiskamer en zeg je tegen je partner of kinderen, kijken jullie maar in de slaapkamer? Of zit jij met je laptopje op schoot op bed?

Sta je op met de rest van het gezin ook al is het je vrije dag om brood te smeren en koffie te zetten? Ben je moe om half tien maar blijf je op tot elf uur omdat je partner de film af wil zien? Doe jij de boodschappen én zet jij de vuilniscontainer aan de straat?

De was, de afwas, schoonmaken, opruimen, met de hond naar de dierenarts, even naar je moeder, een kaartje voor de buurvrouw want die is zo alleen, het onkruid even uit de voortuin, koekjes bakken met de kinderen want ze hebben het zwaar, bestelde pakjes terug naar het postNL afgiftepunt en toch ook nog maar even door naar de bakker. Postzegels bestellen, abonnement opzeggen, kerstversiering opruimen… ik kan nog pagina’s doorgaan met alles dat jij er eventjes “bij” doet.

Naast je werk, je rol als moeder of als partner, naast mantelzorger zijn.
Wanneer ben jij JIJ?

En ik hoor je sputteren. “Ja maar”. Het is een kleine moeite. Als ik het niet doe, wie doet het dan?” Anderen hebben het zwaarder, jij redt je wel. Toch?

Ook voor mij gold dat ik me wel redde. Zeker hoor. Ik ben sterk en slim en kan heel lang doorgaan. Maar in de tussentijd werd ik steeds dikker en dikker en dikker. Want met al dat zorgen voor een ander zorgde ik helemaal niet meer voor mijzelf. En  omdat ik daar niet gelukkig van werk ging ik ook nog ongemerkt eten. Veel, vet en vaak.

Mijn niet-zelfzorg resulteerde in verwaarlozing van mijn eigen waarden. Van wat IK nodig had. Ik wilde het niet zien. Ik wilde mezelf niet op nummer 1 in mijn eigen leven zetten. Hoe dat kwam vertel ik misschien nog weleens. Voor dit stuk is het van belang dat jij je afvraagt of jij jezelf op nummer 1 zet in je eigen leven?

Zo niet, waarom niet? En als je weet waarom niet, wil je daar dan iets aan doen? Of denk je dat je het niet kan? Of denk je dat je het niet wilt?

Heb je wel eens gevlogen? Wat zeggen ze dan? Eerst je eigen masker opzetten, dan pas anderen helpen.

Doe je dat denk je? In die noodsituatie? Of vergeet jij je eigen masker omdat je eerst alle anderen mensen aan het helpen bent met die van hen? Kinderen, partner, huisdieren, mantelzorg. Allemaal legitieme redenen om voor een ander te zorgen.

Maar dan wel met eerst je eigen zuurstofmasker op, toch?

Hoe kan jij ook beter voor jezelf zorgen?

Ook hier geldt, kleine stapjes. Ineens tegen je gezin gillen dat je er geen zin meer in hebt… kan misschien tot opgetrokken wenkbrauwen leiden… Rustig bespreekbaar maken wat jij nodig hebt van de anderen om ook tijd voor jezelf te creëren is een goede stap.

Stap 1
Noteer wat je zou willen veranderen. Als je zelf niet weet wat er nu precies ontbreekt of anders kan krijg je natuurlijk nooit de support van je omgeving. Noteer je lijstje. Bv een uur per dag “alleen zijn”. Niet met de hond, niet met de kinderen, niet aan de telefoon of boodschappen doen, nee alleen zijn! Of misschien wil je dit wel helemaal niet, maak je eigen lijstje.

Stap 2
Schrijf op wat jij denkt dat er moet gebeuren om die verandering te maken. Geen rekening houden met de anderen of je situatie. Denk vanuit je behoefte en niet vanuit de beperkingen.

Stap 3
Deel je dilemma. Bespreek je lijstje, nog niet de oplossingen, alleen het lijstje.

Stap 4
Peil de reacties en vraag naar je toehoorders wat zij denken dat een oplossing zou zijn voor jouw behoefte.

Stap 5
Vergelijk jouw oplossing met die van hen en kies de gulden middenweg.

En dan nu de moeilijkste stap
Hou jezelf aan je nieuwverworven vrijheden. Niets is makkelijker om toch nog even dit en toch nog even dat te doen. En de enige die zichzelf tijd voor zichzelf kan geven is…. Precies! JIJ!

Ik wens je heel veel kracht en wijsheid. Je weet dat je me altijd mag benaderen om even je hart te luchten, gewoon even babbelen over hoe het met je gaat.

Ik gun het je van harte dat het je lukt om een gezond eetpatroon te blijven volgen. Je gezonde leefstijl te handhaven. Te blijven bewegen. Goed voor jezelf te zorgen!


Wil je afvallen en lukt het je maar niet om dit structureel vol te houden? Speciaal voor jou schreef ik dit e-book. Omdat je niet hoeft af te zien om af te vallen. En zonder straf of afzien kan je je gezonde leefstijl langer volhouden. Logisch? Je leest er hier alles over. Download jouw gratis exemplaar:

[download_after_email id=”1045″]

Veel liefs van mij.

Weegschaal-bemoeienis

De cijfers op de weegschaal flikkeren. Je blijft doodstil staan.


90,3

Je baalt als een stekker!
Je hebt zo je best gedaan de afgelopen dagen. Je hebt zo vaak “nee” gezegd. Je wilde zo graag onder de 90 komen deze week. Er is wel iets af, 4 ons. Maar dat is niet relevant. Niet voldoende, niet het resultaat dat je wilt.

Voor je het weet sta je mopperend voor de spiegel. Je haar zit ook voor geen meter, die broek zit niet lekker en waar zijn nou die fijne sokken waarvan het elastiek niet in je enkels snijdt? De dag begint niet zo lekker.


Op de fiets naar de supermarkt. Gestructureerd loop je door alle paden. Je hebt nog niet een keer op het briefje in je hand gekeken maar er ligt al van alles in je wagentje. Cornflakes want daar heb je ineens zin in. Cola light, vier verschillende soorten zoet broodbeleg, kauwsnoepjes en suikervrije dropjes.

Op weg naar de kassa vult je boodschappenkar zich met de dagelijkse kost aangevuld met zaken die je al een tijd niet hebt gegeten of gekocht. Hazelnootpasta, gestampte muisjes, Franse kaas. Op het laatste moment gooi je er ook nog die reep chocola bij. Het maakt vandaag niet zoveel meer uit.

Met de boodschappen nog op het aanrecht val je direct aan op de reep.
Hij gaat helemaal op. Want je begint morgen wel opnieuw met je dieet. Vandaag gaat het gewoon even niet. Je teleurstelling overheerst.

Hoe belangrijk is het resultaat op de weegschaal voor jou?
Bepaald het je humeur? Je gedrag? Je gedachten? Je doorzettingsvermogen?

Veel vrouwen die ik spreek hebben last van de invloed van wat ik noem

“weegschaalbemoeienis”

Ze laten zich leiden door het resultaat van de (dagelijkse?) ochtendweging en vergeten vaak hierdoor te relativeren en logisch na te denken.

Heel herkenbaar! In mijn lijn-jaren ging ik dagelijks op de weegschaal. Soms wel twee of, en ik overdrijf hier niet, drie keer per dag. Obsessief weeg-gedrag. En wat wilde ik er nu mee bereiken? Pas jaren later begrijp ik het.

Het resultaat op de weegschaal is direct verbonden met hoe ik over mezelf denk:
Minder? Well done! Meer? Foei!!

Alhoewel ik met mijn intellect en groot vermogen tot relativeren heel goed in staat ben om logisch te verklaren waarom dingen zijn zoals ze zijn, met betrekking tot het resultaat op de weegschaal verdwijnen al deze kwaliteiten.

Ik verander in een kind, een rechter en een beul ineens.

Het kind staat klaar voor het oordeel. De rechter spreekt zijn vonnis uit en de beul doet de rest van de dag zijn best om mijn leven zo pessimistisch als mogelijk te maken.

Nou overdrijf je nu niet een beetje Gusta? Ik weet het niet, wat vind jij? Herken jij jezelf hierin?

Lukt het jou om niet te wegen? Als je aan de lijn bent wil je resultaat zien. Dus zeg eens eerlijk, hoe vaak per week weeg jij dan? En wat doet dat met je?

Wanneer ik op maandag van een cliënt geen appje krijg met haar weegresultaat weet ik eigenlijk al genoeg. Aangekomen, niet goed gegaan, slechte week gehad… Vaak neem ik dan zelf even contact op. Vraag ik even door. Hoeveel aangekomen, hoe slecht is het gegaan?

Gelukkig blijkt het altijd wel mee te vallen. En dat aankomen valt achteraf vaak ook erg mee. Je komt heus niet zomaar aan. Om een kilo vetmassa aan te komen moet je wel echt je best doen hoor. Dat is een kwestie van wekenlang verkeerde keuzes maken. Niet van een keer een extra koekje bij de thee.

Zelfs niet van die ene reep na het boodschappen doen.

Mijn coaching gaat over deze struggle. Hoe koppel je je gevoel los van de resultaten op de weegschaal. Hoe zorg je ervoor dat je stap voor stap die nieuwe gezonde leefstijl blijft nastreven terwijl parallel hieraan je wekelijks je voortgang bijhoudt op de weegschaal. Hoe zorg je ervoor dat die weegschaalbemoeienis niet tussen je oren gaat zitten en daar blijft hangen. Hoe blijf je gemotiveerd ook als de weegschaal even niet meewerkt.

Bij de Afval Academy pakken we afvallen nét even anders aan. Je leert te vertrouwen op je eigen oordeel en niet op dat van de weegschaal. Je leert mee te bewegen op de golven van je wilskracht. Je leert jezelf vergeven en niet bij de pakken neer te gaan zitten.

Jarenlang was ik slaaf van het oordeel van de weegschaal!
Gelukkig heeft hij nu de functie die hij hoort te hebben.
Hij geeft weer wat ik weeg. Zonder oordeel.

In mijn traject deel ik al mijn ervaring met jou. Veel van wat jij doormaakt overkwam mij ook. Ik heb het overwonnen. Hoe ik dit deed deel ik met jou!

Klinkt dit goed? Ben je benieuwd naar wat ik voor jou kan betekenen? Vraag dan jouw kennismakingsgesprek aan. Gratis, vrijblijvend. Laat je gegevens achter en ik maak snel een afspraak met je.

[formidable id=”6″]

Je houdt vast niet van spam. Ik ook niet. Ik ga dus zorgvuldig met je gegevens om.
Lees in de privacy policy hoe ik dit doe.

Pastasaus met veel groenten!

Wat heb je nodig voor 4 tot 6 porties

  • 250 gr rundergehakt (optioneel, kan weggelaten worden)
  • 1 grote ui, in blokjes, niet te fijn gesnipperd
  • 2 groene paprika’s, in blokjes
  • 2 stengels prei, gewassen en in dunne ringen
  • 1 courgette, in blokjes (ongeveer 1×1 cm)
  • 1 rode peper, zonder pitjes en zaadlijst, heel fijn gesneden
  • 2 flinke handen verse basilicum, grof gehakt

OF als je weinig tijd hebt vervang je de groenten, peper en basilicum met

  • roerbakgroente naar keuze, liefst 500 tot 700 gram totaal
  • 1/2 eetlepel chilivlokken
  • gedroogde Italiaanse kruiden

en dan nog

  • 1 blikje gepelde tomaatblokjes
  • 1 fles pasata, gezeefde tomaat van 500 ml
  • Olijfolie 1 eetlepel
  • 1 eetlepel kerriepoeder
  • 1 eetlepel paprikapoeder, mild
  • 1 flinke teen knoflook
  • zout naar smaak

Verder nog

een grote pan met dikke bodem, een koekenpan

Aan de slag

Verhit een eetlepel olie in de koekenpan. Bak hierin het kerriepoeder even kort. Voeg de ui en paprika toe en laat 3 minuten zachtjes garen. Doe de prei er bij en bak deze nog 5 minuten mee. Maak op smaak met ongeveer een halve theelepel zout. Giet wanneer alle groente gegaard is dit over in de pan met dikke bodem en zet de op laag vuur aan.

Voeg aan het groentemengsel de tomatenblokjes en de pasata toe. Laat dit zachtjes pruttelen terwijl jij met het gehakt verder gaat.

Maak de koekenpan niet schoon maar rul het gehakt in de olie is achtergebleven. Pers de knoflook uit en voeg dit met het paprikapoeder en een flinke snuf zout toe. Rul kort op hoog vuur waarbij je het gehakt niet helemaal verpulvert. Bak ook de rode pepersnippers mee. Dit duurt bij elkaar zo’n 4 minuten. Schep het uit de pan, laat de olie in de pan achter en voeg het bij de tomatensaus in de andere pan.

Bak de courgette in de gehaktpan. Hier zit nog vet in, vul iets aan als dat nodig is. Bak de blokjes beetgaar en breng op smaak met zout. Voeg ook dit toe aan de pastasaus. Je kunt nu de basilicum toevoegen (of de gedroogde kruiden) en het geheel nog een kwartiertje doorwarmen terwijl jij de volkoren pasta kookt.

Proef nog even of je er nog wat peper of zout aan wilt toevoegen.

Even wat aantekeningen

  • Een heerlijke vervanging voor de pasta zijn groenten, bv verse hele sperziebonen. Kook een flinke hoeveelheid bonen gaar en schep de saus hierover.
  • Of maak spaghettislierten van courgette in plaats van deze door de saus te doen. Of van wortel.
  • Of beleg een boterham met deze saus, en als aanvulling in je salade is het ook heel lekker!
liever geen stukjes groente zichtbaar in de saus? Even pureren en niemand weet het!
  • Willen je kinderen geen saus met stukjes groente erin eten? Doe de saus dan voor het opscheppen in de blender, of gebruik de staafmixer, zo krijgen ze toch alles binnen maar ze zien er niets van. Let op met hete saus blenden, dit kan flink spatten!
  • Deze saus kan je ook heel goed vegetarisch maken, gewoon het gehakt weglaten. Dan bak je de knoflook met de roerbakgroenten mee.

Eet smakelijk!

Eten om af te vallen!

Wanneer je te weinig eet gaat je lichaam in de overlevingsstand en komen alle verloren kilo’s er op termijn dubbel en dwars bij. Ook het weglaten van voedingsstoffen kan op de lange termijn averechts werken.

Voor iedereen geldt: weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om bij af te vallen en verdeel deze over de 3 macronutriënten eiwitten, vetten en koolhydraten.

Dit zijn de ideale verhoudingen:
Koolhydraten 55%
Vetten 25-30%
Eiwitten 15-20%

Zomaar een dagmenu van 1500 Kcal gaan volgen is dus niet per se goed.

Hoe beter jij je hieraan houdt gemiddeld per week, hoe beter je lichaam (lees: je hormoonhuishouding) in balans komt. Je stofwisseling presteert optimaal en je valt af!


Met onder andere de formule van Harris Benedict kan je uitrekenen hoeveel calorieën je nodig hebt. En als je wilt afvallen trek je daar ongeveer 500 Kcal van af. Dat is jouw minimale inname per dag.

Ben je benieuwd hoeveel calorieën in welke verhoudigen voor jou van toepassing zijn? Vul hieronder je gegevens in en ik stuur je jouw persoonlijke berekening gratis en vrijblijvend toe.

[formidable id=”2″]

Je e-mail adres gebruik ik eenmalig om je de berekening toe te sturen.

Uiteraard zijn jouw gegevens in veilige handen. Ze worden vertrouwelijk behandeld. De ingevulde waardes bepalen de uitkomst van het aantal calorieën, dat is alles waar ik ze voor nodig heb en gebruiken zal.

Ieder pondje gaat door het mondje… en toch moet je juist éten om af te vallen!

Daar waar je meer energie (calorieën) binnenkrijgt dan dat je verbruikt slaat je lijf deze ergens op. En het liefst op je buik, billen, benen… Als je weet wat voor jou de juiste energie-inname is gaat eten in je voordeel werken.

  • Wil je bepaalde producten liever niet eten?
  • Hou je niet van fruit?
  • Mag je geen suiker?
  • Eet je geen vlees?

    Maakt niet uit. Als je maar zorgt dat je alle macronutriënten in de juiste verhoudingen binnenkrijgt.

De calorieën die je binnen krijgt hebben allemaal een functie in je lichaam. Het is van belang dat je ze in de juiste verhoudingen binnenkrijgt om jouw lijf optimaal te laten functioneren. Hier schreef ik een aantal artikelen over:

[maxbutton id=”1″ text=”vetten” url=”https://www.deafvalacademy.com/kennisbank/vetten/” window=”new” nofollow=”true”]


[maxbutton id=”1″ text=”eiwitten” url=”https://www.deafvalacademy.com/kennisbank/eiwitten/” window=”new” nofollow=”true”]


[maxbutton id=”1″ text=”koolhydraten” url=”https://www.deafvalacademy.com/kennisbank/koolhydraten/” window=”new” nofollow=”true”]



Vaak gooien we onze leefstijl helemaal om voor een nieuw eetpatroon. Dat dit niet werkt heb je waarschijnlijk al ontdekt. Jouw drukke leventje is nu eenmaal zoals het is. Gezond eten kan zich volledig voegen in ook jouw leefstijl zonder rigoureuze aanpassingen. Om te ontdekken wat nu precies een fijne manier is om te lijnen voor jou (ja het kan echt fijn zijn, beloofd!) heb ik de dieetwijzer gemaakt. Doe jij de test?

Weten welke manier van lijnen het beste bij je past? Doe de test in de Dieet-Wijzer.

direct naar de dieet-wijzer

Als je hebt bepaald hoe jouw gezonde leefstijl in je leven past door de vragen in de test uit de Dieet-Wijzer te beantwoorden én je hebt het aantal calorieën in kaart dat precies voor jou bestemd is dan ligt succes binnen handbereik!

Heb je vragen? Neem dan contact met me op.

Taart! en schuldgevoel…

Kom je, er is taart!

Mijn collega staat verwachtingsvol in de deuropening. Ze is jarig en alle collega’s doen samen koffie. Natuurlijk kom ik ook.

Er prijken allerlei zelfgebakken gebakjes en een appeltaart op tafel en een spuitbus met slagroom wordt driftig heen en weer geschud.

Daar gaan we, taart…
Net nu ik zo lekker bezig ben met mijn dieet.

Wat zal ik doen?
Neem ik een stukje?
Ik zou het niet moeten doen.
..

Ik voel me min of meer verplicht. Mijn collega kennende heeft ze de hele avond staan bakken.

Oh hemel, hoe sla ik mij door dit debacle heen?
Met in mijn achterhoofd dat ik net weer lekker on track ben met mijn gezonde leefstijl en dieet, lees, al drie dagen niet gesnoept heb, draait mijn hoofd op volle toeren. De gekste smoesjes passeren de revue

Als ik nu taart neem, lunch ik gewoon straks niet. Flauwekul natuurlijk allemaal

Ah joh, ik eet vanavond een lichte maaltijd, een groentesoepje, dan kan het wel. Jeetje Guus, neem nou gewoon een taartje en dan geniet je er extra veel van. En dan eet je straks wat minder.

Je zou toch ook naar de sportschool gaan vanavond, dan komt het wel goed toch? En het ruikt wel echt erg lekker. Ik heb gisteren ook die chocolaatjes niet genomen. Nee, ik kan dit beter ook niet doen…


Overstag

En dan ga ik overstag en pak een heerlijk zoet uitziend taartje van de schaal. Ik hou de slagroombus er nog schuin naast en een flinke dot witte zaligheid schuimt op. Want als je zondigt moet je het goed doen hé.


Ik ga zitten met een dikke smile op mijn gezicht en hap en hap en hap. Het bordje is schoon leeg.

Nog voor stuk taart helemaal op is voel ik me al een stuk minder tevreden.

Natuurlijk had ik tegen lunchtijd enorme trek en at ik al mijn meegebrachte broodjes gewoon op. Later in de middag vielen ook de dropjes uit het potje op mijn bureau mij ten prooi, de dag was toch al verpest.

Het schuldgevoel over mijn gedrag vandaag zit inmiddels diepgeworteld in mijn gedachten maar ik negeer het vakkundig.

Ik doe nog een flauwe poging om tegen mezelf te zeggen dat ik echt naar de sportschool ga vanavond voor de groepsles steps. Al weet ik van tevoren dat dit er helemaal niet van gaat komen.


Dan is ze daar, mijn innerlijke criticus is gearriveerd.

Ken je haar? Zij zit bij mij aan het stuur. Altijd. Iedere godganse dag kwel ik mijzelf bewust met allerhande bekritiserende gedachten. Over letterlijk alles wat ik doe en vooral laat, heb ik commentaar op mijzelf.

Ben ik dan echt zo’n mislukkeling?

Natuurlijk niet! Ik doe geweldige dingen. Ik ben echt goed in wat ik doe en anderen bevestigen dit. Maar de enige van wie ik het zou moeten horen ben ik zelf en juist dit stemmetje blijft stil. De oorverdovende schuldbewuste gedachten blijven de hele dag in mijn hoofd rondspoken. Je had het niet moeten doen!

Wanneer ik thuiskom ben ik moe, nog niet eens fysiek, maar mentaal helemaal moegestreden van het gevecht met mijzelf. Ik ben alleen thuis dus besluit ik tosti’s te maken.

Van de stress eet ik 4 tosti’s.

Ik plof voor de televisie. Natuurlijk kan de sportles me gestolen worden en ik nestel me diep op de bank.

Mijn gedachten zijn opnieuw bij dat stuk taart met slagroom en bij wat ik de rest van de dag allemaal gegeten heb en hoe ik mezelf weer teleurgesteld heb met het niet doen van wat ik oh zo stellig van plan was.

Mijn manier om met alle negatieve gedachten en onzichtbare stress om te gaan is “over-eten”


Zelfkritiek. De meeste gedachten duw ik weg, onder het klepje, diep verstopt daar waar het geen pijn kan doen. Ik ben de hele dag in strijd met mezelf geweest en rond tien uur stap ik emotioneel zwaar vermoeid mijn bed in. Ik beloof mijzelf nog maar weer eens het morgen beter te doen.

Klaar nu!

Het is te gek voor woorden dat vanaf het moment dat de taart en ik elkaar in het oog kregen, het eten hiervan de rode draad in mijn gedachten was.

Mijn hoofd regeert en vergeeft niet snel. Zelfs in de dagen na het taartje-eten blijft het schuldgevoel sluimeren. Ik word er moedeloos van. Dit werkt als een behoorlijk neerwaartse spiraal. Mijn afvalpoging zeg ik vaarwel. Ik gooi de handdoek voor de zoveelste keer in de ring.

Dit moet anders. Ik verdien meer dan dit!

Ik gooi het roer om. Ik zoek hulp. Na een aantal intensieve jaren met vooral veel praten met coaches, lukt het me om in te zien dat mijn zelfkritiek is ook maar een mening is.

Een gedachte gevormd ingegeven door denkbeelden van vroeger, van anderen, van buitenaf. Ik luister ernaar en denk er dan over na. Pas daarna besluit ik wat ik er mee ga doen.

Omdat ik zo blij ben met wat mijn eigen traject mij gebracht heeft deel ik deze kennis met anderen die net als ik al jaren tegen hun overgewicht vechten.

Herken jij dit?


Denk je dat ik jou kan helpen? Bel me dan, neem contact met me op. We kunnen even rustig kennismaken en je krijgt de gelegenheid je verhaal te doen. Om te zien of mijn coaching iets voor je is. Gratis en vrijblijvend natuurlijk. Bel je me? Vul anders dit formulier in, dan neem ik contact met je op:

[formidable id=”1″]